心智锻炼
【2024-5-4】五类社会人：
- 只琢磨事/业
- 只琢磨人/官
- 只琢磨钱/财
- 既琢磨事又琢磨人/办成大事
- 既琢磨事又琢磨人还琢磨钱/内圣外王
《潜伏》案例
- 1，只琢磨事，不琢磨人–李涯。
- 2，只琢磨人，不琢磨事–陆桥山。
- 3，只琢磨钱–谢若琳。
- 4，既琢磨人，又琢磨事–余则成。
- 5，既琢磨人，又琢磨事，还琢磨钱–吴站长。
【2024-1-10】
- 能说服一个人的从来不是道理而是南墙
- 能点醒一个人的从来不是说教而是磨难。
【2023-2-19】人只能做自己能力范围内的事情
- 对于不可控的事情，我们要保持乐观和自信；
- 对于可控的事情，我们要保持谨慎和节制。
- 昨天是段历史，明天是个谜团，而今天是天赐的礼物要珍惜
罗翔：
我们可能对未来充满着焦虑、充满着恐惧，但是焦虑于事无补，焦虑改变不了明天，反而会影响你今天的心情。所以对于不可控的事情我们尽力而为，带着一种乐观的心态，带着一种开放的心，去接受每一个剧本。
因为可控，就会放松警惕，以为自己熟悉，尝试过，有经验，能做到，从而会很乐观，然而这种情况下反而容易出差错，因为会忽略一些细节，忽略一些特殊情况，这在我们平时不管是工作，还是学习中都会碰到。唯一正确的是，客观理性地分析前后逻辑，比较差异，针对性地解决个性问题，通过严谨的逻辑分析和推理得出结论，而不是盲目地照搬经验。一味的担忧只会自苦，不仅不利于身心健康，还会环境造成不利影响。
所以就要保持乐观态度，相信即便是在恶劣环境下，也一定有一线生机，有机遇存在，也就是那句常说的：机遇与风险并存，在风险来临时，思考机遇的存在了，去挖掘，去行动，才能居安思危，处变不惊。
要么努力到出类拔萃，要么就懒得乐知天命，最怕见识打开了，努力又跟不上，骨子里清高至极，性格上又软弱无比
罗素
聪明人充满疑惑，傻子们鉴定不移。
丘吉尔
如果有人冤枉你吃了他的东西, 不要剖开自己的肚子以证清白, 应该挖出他的眼睛咽下去, 让他在你肚子里，看看清楚
武则天
时机未到，该窝囊就窝囊，该受气就受气，待时机成熟，斩草除根，一个不留。
毛姆
心软和不好意思，只会杀死自己。理性的薄情和无情，才是生存利器。
格局要打开，能怪别人的事情，尽量不要怪自己。拒绝精神内耗，有事直接发疯。
【2023-5-28】全是为人处事的手段和翻身谋起的智慧，它教你用逆向思维去思考事物，讯速找到捷径，用手段来达到目的，它更追求结果，讲究变通，全都是做人做事的方法：
- 谋事要找手头宽裕的人，干事要找手头拮据的人；
- 父母从商从政，一定要听父母的，父母从工从农，一定要远离父母的认知；
- 母若出山谷，父强做仕郎，祖旺留原藉，家贫走他乡；
- 器不利，可借，术不精，可练，躬身入局，借势造势，方能扭转乾坤；
- 做人要懂得藏器于身，待时而动，向上不漏富，向下不漏穷，永远记住富在术数，不在劳身，利在局势，不在力耕，谋事在人，成事在天，没有通天手段，哪来家财万贯！
【2023-6-24】最好自律是什么？
- 最实用自律挣钱
- 最养眼自律是健身
- 最改变气质自律是读书
- 最健康自律是早睡
- 最好的自律及时止损
如何走向成功
- 【2022-5-23】猛兽独行，牛羊成群
- 每天有10.9亿的人打开了微信，有7.8亿的人刷朋友圈，但却只有1.2亿的人发朋友圈。
- 【2022-2-14】当你足够强大的时候，整个世界才会对你和颜悦色！一段话解释为什么要把技能连到极致?
- 这个世界上，但凡比别人强一点，就会被妒忌，人家就会害你、毁你，拼命往下拽你，摔死你！
- 但是，要是比别人强一大截子，人家怎么都追不上，这时候，人家就会敬你，怕你，爱你，把你当祖师爷一样供着
- 所以遇到困难时，拍着胸脯告诉自己：我能扛！等你扛过去了，再回头看看今天，这些困难不值一提；你也就自由自在，自大为王了。
- 【2022-1-7】罗翔：活在当下的含义, Yesterday is history ，tomorrow is a mystery ，but today is a gift，that is why it is called the present
- 昨天已经过去，明天还没有到来，我们唯一可以把握的就是今天，昨天是历史，明天是未来，控制权在今天，把握住今天。
- 对于不可控的事情，保持乐观和自信。因为焦虑和恐惧于事无补，焦虑改变不了明天，而且还会影响到今天的心情，而真正恐惧的事情就是恐惧本身，不战而寒，不攻自破。
- 对于可控的事情，保持谨慎和节制。只有在今天当前可控的情况下，谨慎节制冷静的做出最好选择。
- 昨天已经过去，明天还没有到来，我们唯一可以把握的就是今天，昨天是历史，明天是未来，控制权在今天，把握住今天。
- 【2022-1-4】一个人开始变强的五个表现：
- 1、开始认清世界，自立自强，真正靠得住的只有自己
- 2、开始节约时间，集中精力专注只做一件事
- 3、开始锻炼身体，每天都在坚持，雷打不动
- 4、找自身的原因，开始反省自己的问题
- 5、持续学习，始终保持空杯心态
- 【2021-10-15】归因于己，归功于外；因上努力，果上随缘。
- 【2022-10-6】只要利益不产生冲突，别人讲的话一般不需要反驳 —— 乔布斯
- 【2023-1-15】成年人最高级的自律就是控制自己的反驳欲，这张嘴不是赞美就学会闭嘴
能人特质
日常的平淡能杀灭所有自己的，给自己写日记，反复提醒自己：做难事必有所得，一定要做困难事，干自己没干过的事，否则被平淡淹没，没有挑战创造挑战，你的生命在这过程中才能绽放
【2022-2-18】高手往往都有这7大特征
- 1，学习能力强：学东西快，抓重点能力极强，脑子非常灵活。
- 2，多面手：善于在不同的人面前，出截然不同的方式
- 3，待人随和：不随便给自己树立敌人，但是，不会轻易把自己的老底亮给别人。
- 4，话不多：从来不多话。那些动不动就侃侃而谈秀智商的，为了捍卫观点争的面红耳赤的人，往往都是段位比较低的选。
- 5，冷静到可怕，一般人遇紧急情况心态容易崩，但他们很少表现出常人的焦虑感，至少不会让别人看出来。
- 6，忍耐力极强。对于让他不舒服或损害他利益的人并不表现出恼怒，不会为了小事和小人物生气。
- 7，专注力极高，能够保持较长时间的专注。
真正有本事的人，往往具备的共同特征
- 1、专注自己，不操心别人的事。
- 2、很早就看透人性和关系本质，不对别人抱幻想。
- 3、自学能力强，不需要别人鼓励和鞭策。
- 4、不做浪费时间和无意义的事，凡事衡量利弊。
- 5、在不同赛道，都是高手，身份多重，什么事都轻松应对。
- 6、精力充沛，时间管理大师，每天都很充实。
- 7、会借力，会鼓动人心，演讲能力超强。
- 8、懂的金钱的游戏规则，懂的利用人性弱点赚钱。
- 9、实事求是，总在自我反省和变化。
- 10、不抱怨、不给自己找借口，懂的夹着尾巴做人。
- 11、不执着，懂的取舍和主次，不被感情、舆论、对错所左右。
- 12、会用人，会买时间，会用钱，来达到自己的目的。
- 13、喜怒不形于色，不跟烂人烂事纠缠。
- 14、尽早远离远离脑子不清醒的人。
- 15、做人低调，跟谁都和和气气，心里有数。
- 16、重大问题，都不糊涂，重大选择，最后看都是对的。
- 17、很有远见和格局，对风险敏感，对机会也敏感。
- 18、给自己留余地，懂的量力而行，欲望和能力控制的刚刚好。
- 19、看人、看问题，直达本质。
专注自己
【2023-5-19】建议所有畏手畏脚的年轻人，反复阅读这句话：
- 所有人的看法和评价都是暂时的，只有自己的经历和成绩是伴随一生的。
- 几乎所有的担忧和畏惧，都是来源于自己的想象，只有你真的去做了，才会发现有多快乐。
永远只为自己负责。成熟的核心是为自己负责：
- 为自己犯下的错误负责；
- 为自己的情绪和感受负责；
- 为自己的需要负责，以及最重要的，为自己对人、事、物的回应和感受负责。
注意：这和把一切都归咎于自己是不同的。一味地“背锅”、忍气吞声，恰好是一个人不成熟的表现。
绝不会多管闲事，试图改变他人。
- 每个人的生活环境和轨迹都各不相同，不多管闲事、不强行干涉他人的生活、不强加自己的价值观，是对每个生命最大的尊重。
凡事从利益角度，去衡量、去思考，你就会变得越来越聪明，只从情感角度考虑问题，就会越来越笨。
人和人之间只存在一种关系：利益关系。
- 要么你能满足别人的情绪价值，如情感、关怀、快乐等价值；
- 要么你能给别人带来利益价值，如资源或者金钱。
【2023-2-6】自己能影响的事情，自己可以做决定。别人的事情，要积极关注。根本无法抉择的事情就接纳，自己就变得很坦然
人生控制图，解决你50%的焦虑
聪明人特质
【2023-3-6】真正聪明的人是什么样的？知乎帖子
- 1、明白个人的力量是很渺小的（个体再聪明也枉然），所以善于借势（人脉、平台、政策），善于利用一切可以利用的资源，尤其善于合作。
- 2、明白拉开人与人之间差距最核心的并非智商，而是信息差。所以通过读书、结交贵人努力扩大自己的信源，确保自己掌握的信息是第一手的、优先级最高的。
- 3、容易看穿事物的本质（深谙
第一性原理），但往往看破不说破（没有助人情结）。因着这种能力，他更容易找到通往幸福的钥匙，走向成功的杠杆，撬动命运的支点。 - 4、不纠结、不内耗，专注、高效。清楚人80-90%的思维都是重复的、无用的，所以真正的聪明人除了懂得如何更好地利用思维（深度思考），更懂得如何停止思维（转念控念），活在当下，进入心流状态去做事成事。
- 5、一旦选定一条赛道（通常是他擅长并热爱的），就会一直坚持下去，不断迭代，持续深耕，不受一时的成败得失、高峰低谷所影响。因为他知道，人生没有捷径，这已经是最快成就自己的方式。
- 6、不惹事，也不怕事。平时极其低调、我行我素，闷声发大财。但一旦有谁惹到他，他也会立马给到雷霆万钧的反击。
- 7、包容，极其的包容。明白我们每个人都是主观的、片面的、偏见的，没有偏见我们无从看待这个世界。明白每一个“偏见”都是一个全新的看世界的角度和维度，当你包容的偏见越多，你看世界的角度和维度也就越多，你的认知层次也就越高。
- 8、更能看到事物的长期价值，不做或少做即时满足的事，不急功近利，有自己的节奏，不疾不徐，从容而淡定。
- 9、不受情绪左右，不受金钱支配，内心有足够的支撑和定力。有句话不说了嘛，穷人活在情绪里，富人活在价值里，智者活在觉知里。真正的聪明人是不care情绪，也不在乎金钱的，他活着唯一的诉求就是自我实现、自我觉知、自我觉醒，让灵魂的重量更重一些，让生命的层次更高一点。
成功原则
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- 你必须自己思考真相是什么？
- 犯错误，反思错误，总结出原因，改正错误
- 跳出舒适圈，有勇气为此付出行动
- 真相是取得良好结果的根本基础
- 梦想+现实+决心=成功的生活
- 你必须自己思考真相是什么？
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- 拥抱现实，应对现实
- 克服(错误、问题、弱点)
- 痛苦+反思=进步
- 拥抱现实，应对现实
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- 五步流程
- 制定目标(根据自身定目标)
- 发现问题
- 诊断问题(反思为什么会出现这种问题？)
- 规划方案(找到处理的办法)
- 执行方案
- 不断循环上述五个步骤
- 五步流程
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- 深渊
- 客观面对失败
- 平衡风险与回报
- 深渊
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- 一切都是机器
- 类似情境的重现
- 每件事都因果关系的
- 眼界放宽，从历史中找到规律
- 一切都是机器
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- 你的两大障碍
- 自我意识障碍(不要太自以为是，敢于接受缺点)
- 思维盲点障碍(接受不了自己认知以外的。每个人对事物、环境的理解不同，观点也不同。)
- 你的两大障碍
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- 做到头脑极致开放
- 不要只看对错，而是寻找真相
- 不要看重结论，要学习不同视角，看问题的思路
- 对不同观点的包容，才能发现自己看不见的问题，不是盲目听信
- 做到头脑极致开放
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- 奋力拼搏
- 中文版
- 英文版
认知金句
总结
那些被震撼的金句
【2022-3-2】有哪些第一次读到就震撼的句子?
- 先给别人好处，再说出你的需求。—— 拿人家手短
- 冷漠，可以省去80%的麻烦。—— 不要圣母心
- 你不必去迁就所有人，在乌鸦的世界里，天鹅都是有罪的 —— 关注自己
- 许多事从一开始就已经料到了结局，往后所有的折腾，都不过是为了拖延散场的时间。—— 见微知著
- 以前什么都不懂，瞎装，现在什么都懂了，装瞎。
- 语言的力量很强大：它能让你从头暖到脚，也能让你从脚凉到心。—— 说话的艺术
- 酒是穿肠毒，话是杀人刀；撒气时别不过来劲的几句话啥德行您自己不清楚么？
- 有些事情，真的没必要追问。回头看看，所有的细节都是答案。—— 见微知著
- 强者的善意，换来的是感恩；弱者的善意，换来的只有轻视。—— 实力才是最好的话术
- 在很多时候，客气不是用来表达礼貌和修养的，而是用来制造距离的。—— 礼貌=距离
- 大多数人不会遇到梦想中的真爱，只会因为害怕孤独死，而随便找个人互相饲养。—— 没有理想伴侣，只有合适
- 当有一天你不再频繁发朋友圈和微博，我猜那时候的你应该很幸福，因为想说话的人都在身边。
- 这个世界上有很多事情都可以努力，但人与人之间不行。能走到最后的，其实一开始就是同路人。—— 人际关系上，努力不一定有收获
- 终于我稍稍冷静下来，瞧了瞧周围，十分惊讶地发现，别人照样生活，并没有因为我的不幸而停止。—— 自己并没有那么重要
- 允许别人和自己不一样，允许自己和别人不一样。理解了前半句，就能做到包容。理解了后半句，就敢活出自我。
- 所谓有趣的灵魂，是这个人的信息密度和知识层面都远高于你，并愿意俯下身去听你说那毫无营养的废话和你交流，提出一些你没有听过的观点，颠覆了你短浅的想象力及三观。—— 灵魂→向下兼容
- 世界那么大，不是每一个地方都可以再去一次，也不是每个人都能再见一面。花有重开日，人无再少年。—— 挑重点
- 长的漂亮的人很少发自拍；有钱的人基本不炫富；恩爱的情侣用不着秀恩爱。
- 不要抱怨任何人给你带来什么伤害，也不要抱怨任何人对不起你，一切错误都是自己的判断力和能力不够造成的。
- 身边有个一直鼓励你、肯定你的人太重要了，那看似没用又夸张的赞美，在每次跌倒时，它似乎都能救你的命。—— 赞美的力量
- 孤独是人生的常态，你要做的不是摆脱它，而是和它和平相处，只有那样，你才会明白你其实一无所有，也就不再害怕失去。幸福生活的秘诀就是与孤寂签订一个体面的协议。
- 世人极傻的行为就是急着要结果，得不到便又急又闹。殊不知，命好的人，老天安排的，比你自己选的，更好、更周到。
- 喜欢独来独往的人，其实大部分都是品行非常好的人。这些人从来不扎堆，也不搬弄是非，只喜欢一个人，把自己应该干的事干好，享受自己干干净净的精神世界，和干干净净的生活圈子。这种人值得深交。
- 婚姻制度会随着时代的发展慢慢消失。人们依然会恋爱、生育，但不会再以婚姻的方式绑定在一起。
- 在这世上，雪中送炭者极少，大部分人连锦上添花都做不到，最擅长的是隔岸观火、落井下石。你在做一件事成功以前，听到的都是“不可以”，到处是限制、规定。成事以后到处给你开绿灯。
- 如果对方没有主动请求，那么你的帮助很可能是多余的。这不仅在职场适用，在朋友间也是如此。还有一种帮助让人生厌——炫耀优越感，打着帮助别人的旗号，显示“我比你强”、“我比你过得好”。很多朋友就是这么疏远的。 —— 不要太热心肠
- 有时候你只能看着身边的人误入歧途，无可奈何。试图伸出援手不但费力不讨好，反而容易招致仇恨。最终你会发现，你什么都做不了。你能做的，只有过好自己的生活。—— 不要圣母心
- 一个人只要坚持说实话，他就可以在网上得罪至少九成人。如果他能撑到那一天的话，做到这一点，只是个时间问题。
- 如果有人问你，你是如何获得成功的，这时候你回答
- 「嗨，都是运气，加油，我可以，你也可以」。那么大家会认为你很谦虚，觉得你这个人不错。
- 但如果你认真的想要帮助对方，分享你的经验和知识，并指出对方身上的不足，给出建议如何改进。那么会有很多人讨厌你。
- 我们之所以喜欢把丑闻当娱乐，是因为丑闻会让我们在心里轻视别人，并产生肤浅的道德优越感。
- 三甲医院ICU躺一天平均费用大概一万块，你晚一天进ICU，就等于为你的家庭多赚一万块。别加班了，回家去吧。—— 健康第一
沟通技巧
【2015】沟通是一门复杂的艺术，直截了当与曲线救国，置若罔闻与推心置腹，化繁为简与节外生枝，公说公有理，婆说婆有理，那到底用哪种方法呢？这个，嘿嘿，真是个难题。
古语云，知己知彼，百战不殆。沟通的目的大抵有以下几种:
- ① 纯粹的倾诉，发泄，不管你愿不愿意，我只是想找个地方倒倒垃圾，至于你怎么想，我才不管呢！
- ② 获得认同，进而证明自己的合法性，我觉得我是对的，但是势单力薄，我需要你支持我；
- ③ 寻求帮助，让对方提提意见，指点迷津，我迷茫了，不知道该怎么办，如果是你，你会怎么做，我需要你的建议；
- ④ 说服对方，改变别人，你的说的不对，我要让你吸收我的观点；
- ⑤ 探讨，一起协商，达成公识。
人对一件事的看法受多种因素影响:与生俱来的性格，成长环境和上下文。
- 有的人油盐不进，有的人事后诸葛，有的人一点就通，有的人无师自通。
- 厉害的人沟通起来，平滑流畅，无论多大的事儿，都能谈笑风生，烟消云散。
可我们终归凡人，总会有失去理智、迷迷糊糊的时候，造成沟通困难，虽然一切的一切并非本意。怎么办？
- 少说多听，不时表示认同，即便是违心，也是必要的，这样才能稳定情绪，赢得信任，如果没懒得听，那就置若罔闻吧。
- 然后找到问题所在，如果无关痛痒，那就单刀直入，赶紧抽身，结束沟通；
- 否则，尝试理性劝告，听得进去，就继续讲道理，听不进去，就试试曲线救国，对于油盐不进者，无需继续，还在纠缠，那就发飙吧😄。
- 观念上的冲突，短时间内基本没有调和的可能，上下文引起的冲突，还可以推心置腹，换位思考，性格上的冲突，比较棘手，忍得了就忍吧，服软并不意味着失败，时间是缓解脾气的良药，忍不了就吵。
- 只是一定要记住，提前问问自己，可能的后果是不是你想要的？如果不是，就请忍下去，发脾气是本能，控制脾气才是本领。村妇骂街就是个反例，吵的从来都不是道理，只是一口气而已，只要气势上压倒别人就够了，最好把对方骂到吐血而亡，至于后果，呵呵，既然控制不住脾气，那对不起，生命也不由你控制了。其实何必呢，不过是一口气而已，人生值得计较、珍惜的事儿多着呢，心胸有多大，幸福感就有多高。
塔勒布：黑天鹅 + 反脆弱
【2023-7-9】参考
纳西姆·尼古拉斯·塔勒布
- 1987年10月19日，著名的 “黑色星期一” ，美国历史上最严重的股灾爆发。道琼森指数直接搞出了史上最大单日跌幅，该记录至今没被打破。塔勒布事先嗅到了 危机 钱的味道，通过做空股市赚了数千万美元，27岁就实现了财务自由。
- 2001年，塔勒布在 “9.11” 事件前做空美国股市， “9.11” 事件发生后又身家暴涨。
- 2007年出版了《黑天鹅：如何应对不可预知的未来》（简称《黑天鹅》），成为现象级畅销书。塔勒布对美国次贷危机的爆发提出了预警。讽刺的是，华尔街并没有采取任何行动。
- 2008年，金融危机爆发，并迅速蔓延到全球各主要经济体。而塔勒布像 2015 年的奥斯卡获奖影片《大空头》里呈现的那样，通过做空美国次级贷款衍生品，狠赚了一笔 “F*ck You Money”
- 2012年11月，另一力作《反脆弱：如何从不确定性中获益》（以下简称《反脆弱》）出版前夕，在接受《卫报》记者采访时，他轻描淡写地表示，出版社为《反脆弱》预付的400万美元版税，“不占我当前收入的主要部分”。
- “反脆弱”，英文是antifragile，是塔勒布自造的一个新词。套用一句流行歌词，反脆弱性就是，那些杀不死你的，会使你变的更强。（What doesn’t kill you makes you stronger.）当然，塔勒布也许不听流行音乐，这句话的源头来自德国哲学家尼采。
- 尽管《黑天鹅》令他享誉全球，但塔勒布自己认为《黑天鹅》不过是《反脆弱》的一部备注。《黑天鹅》是为了说服人们看到罕见极端事件的强大破坏性，而《反脆弱》则提出了应对“黑天鹅”的策略。
「黑天鹅」一词，从此成为那些难以预测的重大罕见事件的代名词。
尽管看上去他总是大发国难财，但他并不是一个邪恶的银行家。相反，他最厌恶的一类人就是银行家。塔勒布很有古典骑士的风范，厌恶投机，把信誉看的高于一切，信奉“如果你看到欺诈而不揭露欺诈，那么你就是同谋。”
《黑天鹅》出版之后，由于披露了金融界的不少内幕，塔勒布收到了各式各样的威胁。有人建议他“雇几名保镖”，塔勒布则认为，“与其雇保镖，不如把自己弄得像一个保镖。”
他做到了。以他现在的体格，即使真去应聘保镖，也完全够格。为了达到这个效果，塔勒布执行了原始饮食+断食+极限健身法。
海洛因、碳水化合物、月薪是三种最有害的成瘾物
情绪管理
【2023-7-28】永远记住，你是幸存者，而不是受害者
- 问：你觉得快乐重要吗？ 答：不重要，所有的情绪都重要
- 情绪是
- 二元论世界里，从小被告知情绪分为积极情绪和消极情绪，由于趋利避害的本能，人们会厌恶消极追求积极，这会导致厌恶低落状态的自己，强迫自己在低落时反人性的振奋起来。
- 一元论者之所以能和各种情绪建立良好关系，完全来自两个独特视角：
- （1）所有情绪都是一种闪烁，宇宙法则：自我存在 → 创造一种生活 → 某一类情绪产生。反过来，当你抑郁时，说明存在一种让你抑郁的生活方式（熬夜、高糖高盐高油脂沉迷短视频），三个事实：
- 出现任何一种情绪都不是你的错
- 永远都有选择
- 任何情绪本质上都是一种闪烁信号
- （2）忽略情绪，回归本体存在上。冥想最开始都练习呼吸，不是降低紧张，真正作用是确认本体存在。演讲前紧张？做法不是消除紧张，而是如何在紧张状态把演讲内容表达出来，这样紧张情绪从主角变为配角。欧阳夏丹：忘我就会松弛、从容应对。
- （1）所有情绪都是一种闪烁，宇宙法则：自我存在 → 创造一种生活 → 某一类情绪产生。反过来，当你抑郁时，说明存在一种让你抑郁的生活方式（熬夜、高糖高盐高油脂沉迷短视频），三个事实：
学习方法
如何看《新闻联播》？
- （1）国外领导人来访：意味着达成某种协议，随之而来的是大量的外贸订单
- 亲切友好的交谈→合作可能性很大
- 坦率交谈→分歧很大，暂时无法沟通
- 交换意见→各说各的，没打成协议
- 深入交换意见→无法达成协议，吵的厉害
- 增进双方的了解→分歧很大
- 会谈是有益的→相距甚远，能坐下谈就不错了
- （2）领导出差
- 上市公司参观→该买股票了
- 参加展会→关注该行业的股票
- 到某地开会并播报内容→该地即将出现政策变革，如雄安
- （3）几号文件
- 一号文件发展高科技农业→买地，投入高科技农业，等政策支持
- （4）出访团队
- 随行企业签订单，安全系数高；企业做大了，不只是经商
- （5）官员调动
- 经济强去经济弱→关注弱势城市，如合肥领导去重庆，那重庆房价该涨了
- 经济弱去经济强→求安稳，强势城市热度下降
- （6）犯罪分子道歉
- 缓和公愤，安抚民心
- 杀鸡儆猴，让相关行业里的人小心点儿
- （7）劝告民众
- 让大家宽心的事情，多留个心眼，尽量反着想；
- 如：外汇不要出逃→为什么要出逃
- 某企业家说中国税负不重→真的不重吗
- 总结
- 告知类新闻，隐藏着机会
- 引导类新闻，反面更有机会
自学者的困境
据观察，大部分尝试自学技术的人都或多或少面临以下困扰：
- 【松鼠症】书来如山倒，书读如抽丝。收集了一大堆书单、链接、视频教程，动辄数百条，却不知道从何看起。收集的时候非常起劲，真正看的时候却又感觉提不起兴致。
- 【难以坚持】各大MOOC网站的完课率往往只有5%。即使是知名教授讲授的在线视频，第五课的播放量往往只有第一课的20%，第十课的播放量又只有第五课的20%。所以, 如果你觉得动辄数十集的视频教程、数百页的书籍难以看完，请相信你绝不孤单。
- 【不知道重点】绝大部分自学者并不知道每个知识点有多重要，需要投入多大精力。知乎上意见也泾渭分明，甚至大神们的意见也不一致：
- 一些人认为“连矩阵链式求导都不会搞毛机器学习!”
- 另一些人却认为“手动求导这种事实践中根本没毛用，撸tensorflow调参才是王道”。
小马过河的道理我懂，可是往往查了半天资料连河都没见着，怎么办？
这时，往往陷入以下状态，不可自拔：
- 【自我怀疑】这是”不知道重点”的直接结果，就是投入精力学习某个知识点时经常自我怀疑：“我现在看的这个东西有用吗？”。
- 【不成体系】缺少提纲挈领式的指导，往往挂一漏万。你说网上有很多完整的提纲？太长太全的资料，和没有资料，对于自学者往往效果是一样的。
渐进学习法
经常上网撸图的同学对下面两种图片的加载方式应该非常熟悉。
- 【顺序式加载】图片自上而下加载，已加载部分清晰，未加载部分完全不可见
- 【渐进加载法】图片整体从模糊逐渐变清晰，完全加载以前已经可见图片全貌
这两种方法孰优孰劣恐怕大家都有切身体会。特别是网页里图片较多时，第一种加载方式往往让人着急，常常加载了半天才发现不是自己想要的。不但浪费时间浪费流量，而且吭哧吭哧加载了一多半儿，重要部分却迟迟不出来，简直就是强迫症杀手。而第二种”渐进式加载“，则能够让用户快速了解图片的全貌。
自学也是一样。
- 比如学英语时，还没有基本的对话能力，先吭哧吭哧学一堆语法、背一堆连老外都经常说错的特殊情况，显然是低效的。我初中根本还说不出几句洋文时，却要在课堂上学“多个形容词修饰一个名词时的排列顺序”，这个知识点直到现在我都没有彻底掌握，但是完全不妨碍用英文生活工作。
- 比如学踢足球，要是连规则都没搞明白，先练半年体能，再练半年停球，估计没有几个初学者能坚持下来。不是说体能和基本功不重要，而是合理的学习方法，绝不仅仅能够达到最终的目标，更要能维持甚至激发学习的兴趣和热情。
- 学技术也是一样的，无论是看书还是看论文，顺序式的学习往往会觉得举步维艰，好像每一个段落里，都有几个名词术语自己并不了解，又要找资料学习这些名词术语。看的时候总是没有酣畅淋漓、一目十行的快感，很多人的热情就被浇灭了。
学会“断舍离”，轻松告别“松鼠症”
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有效利用碎片时间
- 松鼠症患者往往伴有完美主义情结，他们总希望在一个恰当的时间，开始阅读某一本书，看某一部电影。然而，这个“恰当的时间”是不存在的。高效地利用碎片化时间进行学习，是解救信息时代“松鼠症”的灵丹妙药。看看你的硬盘里是否也塞满了各种各样的学习资料，以下几个方法说不定对你有用。
- 首先，对资料的收集要分类，先定几个初级分类目录，定期整理，来不及分类的直接拖入缓冲池，不要费时间去思考如何把分类做得更完美，否则你很可能陷入强迫症的泥塘。
- 完成分类之后，给自己定一个期限，按时间排列资料，过了期限还没有看过一遍的资料直接扔进回收站。这时千万不要觉得可惜和不忍心，你获取资料越容易，就越不会珍惜和好好阅读。同样，无用的资料对你来说只是垃圾，记住你并不是垃圾处理中心。
- 最后，在阅读资料时，及时记录有用的内容，否则下次再想找到就难了，这一步不妨利用云笔记等工具进行。
- 松鼠症患者往往伴有完美主义情结，他们总希望在一个恰当的时间，开始阅读某一本书，看某一部电影。然而，这个“恰当的时间”是不存在的。高效地利用碎片化时间进行学习，是解救信息时代“松鼠症”的灵丹妙药。看看你的硬盘里是否也塞满了各种各样的学习资料，以下几个方法说不定对你有用。
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把囤积上升到收藏
- 爱囤货更多地是因为没有安全感，出于一种心理需求，一刀切地不让“松鼠”们继续囤货是不现实的，也不利于松鼠症患者排泄不良心理情绪。而收藏与囤货的主要区别就在于，囤货没有目标性，收藏则不一样。所以，不妨试着将囤积货品的喜好上升为一种收藏爱好。当你把囤货变成了收藏，你就学会了扔掉那些无意义和低价值的“藏品”。
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过舒适的减法生活
- 过减法生活，把那些自己收藏的东西列在清单上，然后根据价值或意义大小进行排列，之后从低到高进行清理。相信在清理的过程中，松鼠们自然会有收获。
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清理原则`断舍离`
- 如何清理家里没有必要的囤货，可以牢记三个字：
断、舍、离。- 断：不买、不收取不需要的东西；
- 舍：处理掉堆放在家里没用的东西；
- 离：舍弃对物质的迷恋，让自己处于宽敞舒适、自由自在的空间。
- 家庭或个人可以每月设立一个清理日，对日常物品进行清理。对于库存物品，年轻人要一年一清；中年人可以三年一清，如果三年都没碰的东西，就要考虑它的价值了，送人、卖掉或扔掉，总之让它的价值循环起来；老年人最好五年也清理一次，让老年人扔东西有点困难，虽然很多东西有纪念意义，或者将来可能派上用场，但除了怀旧，还要面对新生活，而新东西进家门，肯定要处理一些旧物品腾地方。
- 其实，断舍离非常简单，只需要以自己而不是物品为主角，去思考什么东西最适合现在的自己。不符合这两个标准的，就立即淘汰或送人。
- 如何清理家里没有必要的囤货，可以牢记三个字：
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爱囤积的人其实很聪明
- 美国史密斯学院心理学教授兰德·弗罗斯特和波士顿大学社会工作学院教授道尔·斯泰吉蒂，对囤积症进行了二十多年的研究。他俩合著的《囤积是种病》一书中，他们估计，美国有600万~1 500万人患有囤积症，大约占美国人口的5%。研究发现，最常见的囤积物是衣服和报纸，其他较常见的物品还包括垃圾邮件、书籍和工艺品。研究同时发现，囤积的人其实很聪明。比如，一些囤积者很容易注意到每一期杂志封面的不同，所以囤积狂往往很享受囤积的过程。
效率提升
如何成倍提高你的做事效率？
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卸载所有社交媒体软件
（如果工作需要就留一两个交流的）
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卸载所有社交媒体软件
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- 水能提升人的专注力，如果你发现你的专注力不够，先喝杯水冷静一下
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- 每隔25分钟(也就是一个番茄), 可以起来活动活动，会对接下去的工作或学习很有帮助，当然如果进入状态, 可以适当延长，因为
心流的感觉非常舒适
- 每隔25分钟(也就是一个番茄), 可以起来活动活动，会对接下去的工作或学习很有帮助，当然如果进入状态, 可以适当延长，因为
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- 不要身处于一个mess混乱的环境，不管造影，脏乱，甚至是手有没有洗，对专注力都是很大的打击，因为注意力会跑到那些不完美的地方
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人最好做自己喜欢的事情
，因为这样人才会进入
心流状态，如果实在不喜欢所做的事情，可以骗自己喜欢上，然后去寻找真正热爱的事情，并为之奋斗努力
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人最好做自己喜欢的事情
最后希望你成为你所想要成为的那个人
刻意训练理论：如何成为顶级高手？
- 我们都知道“练习一万小时成天才”这个口号，但是无目的的练习一万小时，对于成为一个高手来说，作用微小。专家级水平虽然是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务并按顺序完成，而且这些小任务必须是正好不会做，又正好可以学习掌握的
认知偏差
作者 / FER Z
如何矫正偏差？
分清事实和观点
【2023-10-21】说方女士胖的只是个人观点不等于事实
| 编号 | 类型 | 案例 |
|---|---|---|
| 1 | 事实 | 这是一杯水 |
| 2 | 事实 | 这是一杯牛奶 |
| 3 | 观点 | 有人说，牛奶比水好喝 |
| 4 | 观点 | 评论区有人说你胖 |
事实和观点的本质区别在于标准
- 采用通用标准时是
事实 - 采用非通用标准时是个人
观点。
在本案例中，像水杯和水的概念就是通用标准，像好喝这种标准就是非通用标准，你如果采用绝对标准，说牛奶含糖量比水高，这就是事实
1. Survivorship Bias (幸存者偏差)
人们所获得的有些信息可能会因为信息的提供方的匮乏（只有那些“幸存”下来的人会提供信息，“死人不会说话”），而使得由这些信息得出的结论缺乏普适性。但人们往往会忽视这一点，忽视而把获得的信息过度概括。
- 彩票的中奖率十分低，然而我们经常能看到媒体大肆渲染一些中奖的人，给人一种其实中奖率很高的错觉，那些因为沉迷于买彩票而不务正业的人，为买彩票走上歧途甚至妻离子散的人并不会被报导，也就容易被忽略
- 小时候曾经觉得，美国人很厉害，随便一部电影都是大片票房过亿的水平，在电影院看到的只要是美国产就放心，也不用担心值不值回票价，这就是典型的
幸存者偏差。因为能进入国内电影市场的，烂片基本不会被播出。当然不否认美国电影业的确强大，但也不是没有烂片，事实上美国的烂片大大超乎我原来的想象
以前闺蜜给我讲过一个浪漫的故事 说有个朋友在坐邮轮的时候因为机缘巧合和各种看起来似乎只存在于书中的缘分聊了起来，那个人后来和她 happily ever after 了，我白了她一眼说那是因为那些在坐游轮的时候被骗财骗色的、被拐卖的、被始乱终弃的都不太可能会把她们的故事分享给别人当笑话听……（因为闺蜜一直知道我是这种欠揍的负能量超现实主义的所以就哼了一下也没怪我毁情趣 么么哒）
2. Fundamental attributional error (基本归因错误)
人们在对于别人的行为进行解释的时候会依靠
内部归因（即对人品性的归因），而对自己的行为则会依赖环境归因的一种偏见
- 比如:
- 同学A这次考试考得特别差,他一定是能力不够；
- 但我这次考试也考的差，是因为没发挥好、题难、老师给分太严、考试的时候门口有个穿高跟鞋的老师走过……等等
- 再比如: 打篮球
- 自己在比赛中表现不佳是因为今天手感不好、球的气好像不够、场地有些湿滑、穿的鞋弹跳力不强、今天的太阳不是从四十五度的地方照过来的，等等；
- 而别人表现不好就是因为他们球打得不好
- 还有我印象比较深刻的一部电影
- 我女神高圆圆演的《搜索》她在被查出癌症以后因为心情不好在公交车上不让座还羞辱了一个老爷爷，网上各种骂声把本就有绝症的她逼入绝境，大家都说她品行有问题（内部归因），然而没有人想过给她环境归因。
当然现在越来越多人有摆脱这种错误的趋势，但过度地对环境归因也会带来一定麻烦，“圣母婊”就是用来说那些对环境过度归因的人
3. Dunning–Kruger effect (达克效应)
能力低的人倾向于高估自己的水平，而能力高的人则有一种低估自己水平(或者高估他人水平)的趋势
前者就不多说了 “半桶水叮当响”说的就是这类人
后者是说，有些能力高的人会默认别人和他一样聪明，会默认他说的别人能理解，说到这里一把辛酸泪……
- 有些老师在讲题的时候 经常直接默认一些公式定理学生知道 然后就导致不够聪明的学生（我）听得云里雾里
- 一些领导在分配任务的时候会默认下属的能力跟自己一眼强，给的时间远远少于实际需要的时间
4. Optimism bias (乐观者偏差)
一种侥幸心理：跟别人比起来自己遭遇不幸的可能性会更低一些
当被告知因抽烟而得癌症的百分比数据时，很多人都会想“反正概率这么低，那肯定不是我”
知乎上有人提过类似问题，人的侥幸心理到底有多强？- 心理学 最高票有具体解释 就不多说了
5. Hindsight bias (后视偏见)
事情发生了以后，无论到底之前有没有进行过预测，都会觉得自己早就知道了(I knew it)的一种偏见；有些人甚至会因此而扭曲记忆，比如认为事情发生之前他就是那么想的；俗称
马后炮
- 比如某次考试有道题不确定,等答案出来了证明是对的以后,很多人就会觉得一开始就确定是那个答案了（对记忆的扭曲）
- A 男跟 A 女是一对情侣 B 女是 A 女的闺蜜 然后有一天 A 男出轨了 B 女对 A 女说 我早就觉得他不是什么好东西 看他平时 xxx 的样子就觉得他一定会出轨 然而 B 女 didn’t know shit
6. Mere exposure effect (曝光效应)
人们会对自己熟悉的事物产生偏好的倾向
最经典的例子是广告,有一个实验,让大学生年龄的参与者阅读一篇文章 在读文章的过程中会有条状横幅的广告跳出来 然后之后让参与者对一些广告（包括曾跳出来的横幅广告）根据喜好进行评估，很多人对曾挑出来的广告评价更高；这可能也是一部分原因为什么一些商家对广告的投入很大吧 实验具体参照 wikipedia (Mere-exposure effect)
比如,人们会比较容易对跟自己认识的人长得像或者性格像的人产生亲近感（比起那些相对不像的人）
这个效应有点像 illusory truth effect (虚假真实效应), 这个效应是说：
当一个人被告知许多次某个信息是正确可靠的时候，那么无论这个信息是否真的可靠，那个人都会觉得这个信息是正确可靠的。（例子：三人成虎）
7. Gambler’s fallacy (赌徒谬误)
人们的这样一种错误认知：
当一件事情的实际发生频率比它理论的频率要高时，那他之后再发生的几率会降低；反之亦然。
跟这个认知偏差的名字直接相关的一个例子：
- 在赌博的时候常见的心态，比如一个赌局是猜大小，如果连续好几次结果都是大，那么下一次小的可能性就会比大大很多，但实际如果机器是公正平均的，得到“大”“小”每一次的概率都是一样的
还有一些姑娘的逻辑：
我之前碰到过的都是渣男，那我下一个男朋友总不会再是渣男了吧。
姑娘啊！如果你之前碰到过的都是渣男，说明你自己就是喜欢渣男吸引渣男的体质啊！概率本身就是碰到比不碰到更高再加上这个认知偏差，你不碰到才奇怪啊！！（跑题了 这个例子其实不太相关 不能当成参考）
有些农村里的人，特别想生儿子，生了两三个女儿以后就会有“之前都是女儿，那下一个是儿子的可能性就很大了吧”的错误认知（没有歧视农村人的意思，请勿对号入座）；
题外话：
对于那种生不出儿子就怪妈妈的婆婆，真的想感叹一句没文化真可怕
8. Confirmation bias (确认偏误)
人们会倾向于寻找能支持自己观点的证据，对支持自己观点的信息更加关注，或者把已有的信息往能支持自己观点的方向解释，而忽视否认或反对自己观点的信息的现象
常见于各种实验研究中，操作实验的人在对待不同组的参与者时，可能会因为这个认知偏差而无意间使实验往能肯定自己结论的方向进行；
记得以前有个实验，是说对一个班的孩子进行 IQ 测试，然后把结果告诉老师（比如 A 孩子能力很强 B 相对能力较弱），实际上并不是这样的（A 和 B 的能力其实差不多），结果一段时间后发现 A 的能力的确比 B 强了，为什么呢？因为那个老师会为了肯定“A 比 B 能力强”这个观点，潜意识里会对两个同学的关注度会不一样，教学方法可能也会有偏差，而师生之间的互动也会不一样。所以对于老师们来说，不在心里给学生分三六九等是很重要的
这里说说恋爱里比较“作”的姑娘们，可能会因为自己的男朋友一时没有秒回，或者男朋友某天心情不好没说对话，就下定论“他一定是不爱我,” 导致之后一直在寻找支持这个想法的蛛丝马迹而忽视男朋友的其他的可取的地方，久而久之直接造成了不可挽回的局面；
不过大部分时候姑娘们的直觉还是很准的，当你在怀疑他是不是还爱你的时候，那他很可能就是不爱了（这一点我自己亲身经历过，虽然一直是知道这个道理，但是自己身在其中的时候还是希望自己是那个 exception，结果事实证明，一个结论如果许多人亲身证实过，那它很有可能就是真的，千万不要，千万不要，千万不要还幻想自己可能是那个例外）；
我也一直很想用心理学的知识解释这个“直觉，” 但一直没找到一个满意的答案，希望知道答案的能跟我分享一下，谢谢
9. Out-group homogeneity bias (外群体同质偏见)
人们会倾向于觉得外群体的人与人之间多样性比自己群体的人与人之间的多样性要低
通俗点来说就是，自己人可以是：性格开朗的 A，沉默寡言的 B，喜欢社交的 C，胸很大的 D，喜欢读书的 E，绿茶屌 F，和爱慕虚荣的 G，而别的群体的人是“在某某公司工作的上班族”
举个段子当例子吧
- 男人不理解女人为什么能分得清长得一模一样的韩国欧巴欧尼
- 女人也不能理解为什么男人能分得清长得一模一样的岛国动作片女优；
这里的群体：喜欢并经常看动作片的男人，和喜欢并经常追星的女人
觉得黑人都长得一样的不是我一个人对不对！（出国一年多我还是黑人脸盲……惭愧）
人性
内心强大
【2021-9-30】头条资讯
内心强大的人都有三个共性：
- ①不和他人作比较：跟自己比，不断自我提升
- ②不对他人有期待：与其奢求别人改变，不如改变自己
- ③不批判他人：每个人都有自己的想法，宽以待人，对看不惯的人一笑而过 而内心脆弱的人则是相反，因为太在意他人，所以容易被他人所影响，心态像豆腐一样脆弱。
注意以上三点，恢复平常心，把注意力放在自己身上，多关注自己能影响的事情。
为什么网络喷子这么多
- 罗老师谈网络喷子与键盘侠：一个人知识越是贫乏，越是总有一种莫名其妙的勇气与莫名其妙的自豪感，因为知识越贫乏，你所相信的东西就越绝对，因为你根本没有听过于此相对立的观点，夜郎自大是无知者，是好辩者的天性。
男女性格差异
- 【2020-4-18】世界著名心理学教授Jordan Peterson分析男女性格差异及其本质原因,男女性格差异的本质原因
为什么大多数人永远不会真正成功？
- 每天用一定时间真实的思考，要有行动力，才能成功（也要劳逸结合，注意分配比例，不能娱乐过度）
- 选择学习而不是娱乐，坚持下去，过一阵子，你会远远甩开身边的人，不要害怕失败，拒绝，不要害怕“丢脸”，不敢尝试才是最大的失败，永远没有进步的可能
- 多数人的人生会很平庸，会把时间用来和多数人竞争普通的，一般的奖品（成功，职位，工资）
- 多数人会把时间用来娱乐和消遣，而不是用来学习和成长，所以这一特性就去掉了90%的人成功的可能性，因为重复性的学习和挑战困难不是一般人愿意做下去的，早起（每一天无数人放弃早起）读有用的书用心的投入坚持，越是平庸的工作，反而竞争越激烈，（成功和幸福一样，是无法被追求的，他只能伴随努力发生），追求正确的东西，成为让自己自豪的人，而不是别人的认可，专注于自己的提升，用多数空闲的时间用来学习和成长
人为什么会拖延
- 【2021-1-20】斯金纳定律: 如果不想在某事上拖延，你只有两个选择:
- 1、让不做的痛苦大于做的痛苦；
- 2、让做的乐趣大于不做的乐趣。
- 【2019-10-09】拖拉一点也无妨：跟斯坦福萌教授学高效拖延术
什么是拖延症
- 拖延症 pro-cras-ti-na-tion , prəˌkrastəˈnāSHən, prō-
- 名词释义：指的是非必要、有害的推迟行为。
- 例句：建议你不要患上拖延症。
我说字典你是和我开玩笑对吧？人类和拖延症抗争这么多年，你给出的第一个例句就是：建议你不要患上拖延症。
不要患上拖延症，多么简洁明快，高贵冷艳。
要是这样子有用的话，我们可以直接告诉肥胖症患者克制住食欲，告诉抑郁症患者生活乐观，告诉搁浅在沙滩上的鲸鱼，它们不应该离开海洋的。
真是胡扯。“不要患上拖延症”只对于那些没有拖延症的人有效，或者说是那些假性拖延症患者。
所谓假性拖延症患者，就是那些天天嘟囔：“我每天上班的时候水好几次微博，我真是一个超级拖延症患者！”他们也会煞有介事地对那些真正有拖延症的人说：“不要拖延你就没事了！”
假性拖延症患者和字典作者有所不知，对于真正地拖延症患者，拖延与否不是一件有选择的事情，他们面对拖延，根本不知道如何反抗。
在我上大学的时候，突然给予我的自由让我猝不及防。我就像脱缰的野马一样不受控制，每天逛来逛去每天什么都完不成。唯一的例外就是，有时候我需要为某一门课程交一篇论文，于是我会Deadline之前的一天晚上开始写论文。但是事实上，我经常发现我Deadline那一天早上开始写也可以，所以我后来就索性Dealline那一天早晨疯狂地写论文。这种拖延症愈演愈烈。我毕业的时候需要写90页的毕业论文，我依然是Deadline之前的72小时才开始动笔。这样子的突击冲锋导致我手指痉挛不听使唤，最后我被送到校医院，医生的诊断是我因为疲劳过度血糖低才这样子的。（我最后还是完成了我的毕业论文，别问了，很糟糕。）
即使到了现在，这个问题依然很严重。比如你正在阅读的这个帖子，就花了我很长的时间才完成。我大部分时间都在网上看一些无聊的图片，比如这个大猩猩。心里一直想着，要是我和这个大猩猩打一架的话，它能够多么容易地把我揍扁，然后想着要是这个大猩猩和狮子打架的话谁会赢，然后就跳跃到了狮子和老虎打架谁会赢，然后就Google了到底谁会赢，最后发现是老虎。我真是病的不轻。
为了了解为什么拖延症患者拖延地这么厉害，首先让我们从“非拖延症人”的脑袋开始：
挺正常的对吧？好的现在让我们看看拖延症患者的脑袋：
有没有注意到什么不一样的地方？ 好像是在拖延症患者脑子里面，除了理智之外，还有一个宠物————即时满足猴子。
其实“理智”先生如果知道如何饲养猴子的话，这个宠物还是挺可爱的。可惜的是“理智”没有经过饲养猴子的训练，所以有时候猴子会开始干扰他做自己应该做的事情：
事实上，即时奖励猴子是最不应该当家做主的。他永远只想着当下，完全忽视未来计划。他关心的事情就是如何让现在这个时刻更加快乐和容易。猴子和理智互相都不怎么了解对方。猴子心里想的总是：练钢琴要是不好玩，我们为什么要练钢琴？电脑可以上网，为什么我们要用电脑去工作？猴子觉得理智真是丧心病狂。
在猴子的世界里面，事情没这么复杂——————如果你饿了就吃，困了就睡，也不做什么困难的事情，你完全就是一只成功的猴子。但是可惜我们生活在人类世界，在这个世界里猴子完全没有资格做我们的领航员。而理智呢？他只知道如何如何做出理智的决定，而不是如何和无理取闹的猴子打交道，更不知道如何才能控制这只猴子。和猴子斗争的结果就是理智越来越有挫败感，他越是失败，我们就越拖延，我们越拖延，就越斥责自己的理智为什么没有做好他的工作。
这一团糟真是纠结。如果猴子掌权，那么拖延症患者会发现自己经常在一个地方浪费时间，这个地方叫做“黑暗游乐场”。
每个拖延症患者对于黑暗游乐场都心知肚明。在这个地方，不应该享受的娱乐活动一次又一次地发生。你在黑暗游乐场得到的快乐不是快乐，因为你知道自己没有完成任务，也没有开始玩的资格，所以玩的不尽兴。黑暗游乐场的气氛充满了负罪感，焦虑，自我憎恨，还有担惊受怕。有时候理智一气之下断绝了你所有的娱乐方式，但是“即时奖励猴子”表示抗议，最后把你放在了一个玩没法玩，工作没法工作的不伦不类之地。
你理智现在已经说不出话了，心里想的都是自己为什么这么失职，让你又沦落到了此番境地。
但是情况这么尴尬，拖延症患者又是如何完成任务的呢？
事实上：有一个东西可以把即时奖励猴子吓跑，这个就是慌乱怪——Deadline。
一般情况下慌乱怪都在休眠。但是当Deadline临近的时候它就被唤醒了。这时候，如果不完成任务，你就有可能被大家当作笑柄，或者被解雇，或者考试挂科，或者其他什么令人慌乱的东西。
平时固守岗位的即时奖励猴子，现在直接被慌乱怪吓得连滚带爬地逃走了。要不是这样子，同样平时拖延成性的人，是怎么在考试之前突然变得勇猛无比，战胜熬夜的疲倦，连续写成一篇八页的论文？要不是这样子，平时懒散不锻炼的人，怎么会突然在体育考试之前开始天天跑步？
但是，以上所述的都是幸运的拖延症患者。因为无论工作质量如何，他们至少还能够在Deadline之前把事情完成。有些晚期拖延症患者，对慌乱怪完全没有反应，在Deadline接近的最后那一刹那，选择和猴子一样逃回丛林，进入一种因为自我挫败导致的完全封锁中。
我们的人性啊！
当然了，这些都不是好的生活方式。就算是那些一般性拖延症患者，虽然能够在Deadline之前把事情完成，坚持在人类社会中存活下去，他们的生活也需要改观。以下是几个主要的原因：
- 这会让你非常不爽
- 拖延症患者把太多时间都浪费在黑暗游乐场了。要是你按时完成了任务，就完全可以用这些时间来享受那些毫无压力的闲适时光。难道这让你很开心么？
拖延最终是出卖了自己
他们最后都不能发挥自己的潜能，这样子的感受煎熬着他的内心，让他变得自卑，充满悔恨。
需要做的也许可以完成，但是想要做的却永远都做不到 也许拖延症患者的职业充满了Deadline，这能让他不被开除。但是生活中其他的事情呢？比如健身，做一顿美餐，学着弹吉他，读一本书，写书，甚至大胆的跳槽到更好的公司。这是事情都不会发生，因为没有deadline，没有慌乱怪，拖延症患者永远都做不到。这些事情拓展我们的经历，让我们的生活更加丰富，更重要的是给我们带来幸福感，这些事情对于大多数拖延症患者来说，最后都成了从未开始的压箱底的陈年旧事。
所以，拖延症患者如何才能战胜拖延，获得更高的幸福感呢？请看如何击败拖延症。
如何打败拖延症
释义：一种没有任何理由毁掉你自己人生的行为。
我首先想说，非常讽刺的是，我在写这篇“战胜拖延症”的时候，自己就正在被拖延症虐的死去活来。我觉得自己就像是在介绍枪械安全时开枪打中了自己的脚趾一样。我和广大拖延症患者一起，衷心希望未来的帖子能够不受拖延症的困扰。
开始讨论几点注意事项：
- 我不是什么有心理医师资格证的专业人士，只不过是一个一辈子都在和拖延症作斗争的普通人罢了。虽然我还没有完全战胜拖延症，但是我在过去的几年里已经有了明显的进展，我这篇文章就是向大家介绍那些我使用过的证明有效的方法。
- 这个帖子里面，我说的拖延症人群包括“真性拖延症”和“假性拖延症”。这两种拖延症患者的界限其实没那么分明，我认识的人经常从假的变成真的，再变回去。但是如果你已经是“晚期拖延症”患者，那么可能这篇文章的内容就不太足够够能解决你的问题了。
- 这个帖子没有按时发表，不是因为我写了几千年。而是因为昨天晚上当我本来应该打开电脑写这个帖子的时候，我却打开了谷歌地球，然后在全世界飞来飞去，最后在印度的上空逛了好几个小时。没什么理由，大概只是因为我觉得我应该“多了解点印度“。我真是病的不轻。
- 这个帖子里面我会更加专业严肃一些，因为虽然大家都很喜欢开拖延症患者的玩笑，但是对很多人来说这是个实实在在的，非常影响幸福感的问题。
那么让我们开始。上个星期我们深入拖延症患者的内心挣扎，仔细观察了拖延的心理机制是怎么样子的。但是这个星期我们想要解决拖延症这个问题，我们需要进行深入的观察。让我们首先解开拖延症患者的心结，思考一下到底拖延为什么发生：
我们已经知道了即时奖励猴子，也知道这只猴子能够打败理智占领人们的行为控制中心，最终让我们拖延，但是真实情况比这个还要复杂。
拖延症患者拖延已经成了习惯，甚至到了成瘾的边缘。他们一直习惯于让那个猴子赢得战斗。虽然他们觉得自己在和拖延症进行着斗争，但是用的都是每次都失败的老方法。其实内心深处，他们知道猴子最后会赢的。他发誓要改变现状，但是这些誓言最后都付诸东流。那么为什么一个有理智的人，要这样子一遍遍重蹈覆辙？
这个问题的答案是，他对于战胜拖延症没有信心。所以他一遍一遍地被这种自我奴役击败。拖延症犯病的一般套路是这样子的：
那些“需要做的事情”，我要等到最后一分钟再去着手。然后这种紧张让我惊慌失措，导致我要不是不能做出最好的工作，要不就是直接崩溃什么都做不了。至于“想要做的事情”，我要不就坚持不到最后，或者，哦我们就诚实点吧，我根本就不去开始。
拖延症这种病的发生并不是毫无理由的。想要解决它，光是“自律“或者”改掉坏习惯“这种没用的字眼都是不够的。他问题的源头深深植根于他们的犯病套路中，所以要想改掉拖延症，就必须改掉他们每天的套路。
在我们试图改变拖延症患者的套路之前，我们首先要搞明白，拖延症患者最终的康复目标。正确的做事习惯到底应该是什么样子的，而拖延症患者都是在哪里遇到的问题呢？
完成一件事， 开始：计划。
计划
拖延症患者最喜欢计划了！为什么？很简单，因为计划不需要你去真正的做什么事情，而做事就是拖延症患者的死穴。
但是在拖延症患者做计划的时候，他们喜欢用一种模糊而且不考虑现实和细节的方式来计划，所以他们的计划最后导致他们什么都做不成。拖延症患者的计划就是行动者的噩梦：
计划里都是模糊不清，吓人的任务和事业。
这样子一个充满矫情吓人的任务的计划，真是让即时奖励猴子呵呵了。当你这么列计划的时候，猴子会说：“哦呵呵，这样子真是完美的不得了。而且超界简单呢！”就算你的年幼无知的良心觉得自己能够在某个时候能够完成这个列表，但是猴子心知肚明，在你的潜意识里面，你根本就不想去完成这些任务。
但是事物的另一面，有效的计划反而能够帮助你成功的完成任务。有效计划的需要你能够做到“模糊而吓人”计划做不到的：
有效计划越长越好，并且要有优先级： 一个有效计划刚开始应该越长越好，但是在计划的后期，你应该给每一个任务都进行分级，直到最后得到一个最重要的任务。这个任务应该是对你最重要的，具体一点，这个任务应该是最能够增加你的幸福感的。如果有其他要紧的任务需要尽快完成，那么就尽快完成这些任务，以便给那些重要的任务留下足够的时间。拖延症患者非常喜欢用那些“紧急任务”来当作借口，把重要的任务一直往后拖。
有效计划能够让那些模糊不清的任务变得清晰起来。 我们都清楚那些所谓的“模糊”任务是怎么回事。一个模糊的任务含糊不清，模棱两可，你既不知道应该从哪里下手，也不知道有了问题应该去哪里寻求答案。
假设你的梦想是做一个属于自己的手机应用，因为你知道如果你作出了这个应用你就有可能炒了你的老板，变成一个全职的程序员。你肯定不会花钱去把这个程序外包给别人，因为你也觉得不会编程在21世纪就算是文盲了。所以你决定把“最重要任务”这个桂冠给予”学编程“。真是让人为之一振是不是？
呃，其实一点都不让人为之一振。因为”学编程“这个任务实在是太模糊了。每次你觉得你应该开始做这项任务的时候，你同时会觉得你应该检查一下你的邮箱收件箱，或者你的厨房地板该清理了。你永远都不可能靠着“学编程”真正开始学习编程。
为了使我们的这个条目变得清晰，你需要通过阅读，研究，问问题来搞清楚到底如何学习编程，你需要清楚学习编程需要哪些必须的步骤，而且你需要知道每一步需要多长时间。于是搞清一个任务就让“学编程”：
变成了这个：
有效计划把吓人的项目变成可以实现的，清晰，便于管理的小任务：
- 模糊任务加上吓人项目就变成了即时奖励猴子的大补丸。就算你把任务变得不那么模糊了，这并不代表你的任务就变得不吓人了。让任务变得不那么吓人，需要明白以下事实：
一个伟大，光辉的成就从长远来看，都是由一系列很多平凡，不光辉的任务组成的。
没有人能够“造一座房子”。人们只能一块砖一块瓦地垒，最后才能得到一座房子。拖延症患者都是伟大的梦想家，他们最爱幻想自己未来有一天能够建造的别墅，但是他们真正需要做的，是做一个灰头土脸的建筑师，每天有条不紊地垒一些砖块，直到有一天房子赫然出现在面前。
基本上所有庞大的事业，都可以被分解为一个核心的步骤，也就是房子的砖块。真正的作家每天都写几页东西，放几块砖头，但是那些急功近利的作家什么都不写。这两类作家的每一天98%都是相同的，唯一不同的就是者几页作品。但是一年以后，真正的作家已经完成了书的初稿，但是急功近利的作家还是什么都没有。
所以最后事情都归结于着小小的砖块。
不过好消息是，垒一块砖并不是什么吓人的事情。但是垒砖块这种事情需要计划，所以计划的最后一步是把垒砖块整合到你的日历里面去。每一个垒砖块的计划都必须完成，没有任何商量和妥协的余地。毕竟，这项任务是“最重要的”，最能给你带来幸福感的，不是么？开始执行任务的第一天是最重要的。你没办法计划“九月份开始学编程”，但是你可以计划“九月21日7:00－8:00学编程“。
好了，现在你已经学会了如何进行有效的计划，那么就让我们开始考虑如何继续”行动“：
行动
并不是拖延症患者不喜欢“行动”这个概念。他们看着自己日历上面搬砖的计划，心里想着“太好了，一定很有意思”。他们这么想，完全是因为他们在心中描绘未来完成任务的情景的时候，完全忘记了吧即时奖励猴子这个元素加入他们的考虑之中。拖延症患者的未来愿景中似乎从来都没有猴子。
但是当日历上需要搬砖垒砖的时刻真正到来了，拖延症患者就开始做他们最擅长的事情了——把控制权拱手交给猴子，然后让猴子把一切都玩坏。
既然我们刚才已经得出了结论，完成某件事最后都可以分解成一件件小任务，我们似乎已经确定并且孤立了问题所在。让我们画个图来描述垒砖块时刻的具体挑战：
这个图展示了每次你开始任务时的挑战，不管你是要为了明天的展示做PPT，还是去慢跑，写剧本，或者其他什么你想要做的事情。”关键入口“是你正式开始着手于任务。“黑暗森林”是正在做任务的过程。一旦你完成了任务，你就到达了”快乐游乐场“这个地方。在这里，你能够享受到完成任务的如释重负和满足感。有时候你做任务无比专注，以至于你进入了所谓的”心流“，在心流中你完全沉浸在任务中，忘记了时间的流逝。
这些应该走的路径看起来应该是这样子的：
看起来挺简单的，是吧？
呃，可惜的是对于拖延症患者来说，他们一般都看不到“快乐游乐场”和“心流”。
举个例子，这就是某些从来都不会开始任务的拖延症患者，因为他从来都找不到“关键入口”。他一般都在黑暗游乐场之中游荡好几个小时，自怨自艾，完不成任何任务。
Dark woods pro 1
下图是某些开始任务的拖延症患者，纵使他们开始了，他们没法保持自己注意力的集中，而且他总暂停任务开始上网水微博或者做饭什么的。他同样也完不成什么任务：
下图是不能鼓起勇气开始工作的拖延症患者。就算是Deadline马上就要临近了，他还是花了很多时间在黑暗游乐场闲逛，虽然他心里很清楚不开始工作自己的生活就会变得很悲剧。最后，Deadline离得太紧了，惊慌怪一下子冲出来把他吓得连滚带爬冲过黑暗森林，马马虎虎完成任务。
在完成了任务之后，他觉得感觉还挺爽的，因为自己至少完成了应该做的任务。但是他也有点不爽，因为他知道自己是在压力之下突击完成了任务，如果自己早点开始的话，应该能够更好地完成任务。而且，他觉得自己吧一整天地时间都荒废掉了，要是没有这有这么毫无原因地拖延的话，他可能现在已经在外面和朋友吃喝玩乐了。这个心情把他放在了“纠结空地“。
所以，如果你哦是一个拖延症患者，让我们看一看怎样能够把你引到正确的路上去，让你的生活更加快乐。
你需要第一件需要做的事情就是，你必须穿过“关键入口”。这个意味着你必须放下手里一切的那些不重要的事情，屏蔽一切干扰，并且马上开始工作。但是这是最难的一部分，在这里即使奖励猴子的反抗最激烈。
猴子最讨厌的就是停止做开心事，开始做难事。这个时候你一定要坚强，如果你能够成功把猴子拖进黑暗森林，你就消磨了它的一部分意志。
但是它不是太可能马上就放弃。
黑暗森林是你工作的地方。这个地方没什么好玩的，而我们的即时奖励猴子很显然不想再这个地方多呆一分钟。让事情更加困难的是，黑暗森林周围都是黑暗游乐场，一不小心，你就被猴子拉扯着拖进了黑暗游乐场。
有时候你也会撞到树上：比如你慢跑的时候遇到了上坡，你做Excel的时候遇到了你一个不会的功能你需要上网查一查，或者你正在写的歌就是怎么弄都不顺耳。这时候你的猴子就萌生了最大胆的越狱念头。
现在离开黑暗森林到黑暗游乐场去是不理智的。因为他们都是黑漆漆的，人不喜欢呆的地方。但他们的区别是，黑暗森林最后会把你引出这一片没有人性的漆黑地狱。但是猴子没什么逻辑，在他眼里这个黑暗游乐场看起来更好玩。
好消息是，如果你能鼓起勇气在黑暗森林继续前进，一些有趣的事情就会发生。在执行任务的时候一旦有了进展，你的成就感和自尊心都会得到增强。猴子以低自尊为动力，如果你获得了成就感，那么猴子这之后就得到了一个香蕉作为奖励，不那么难以控制了。虽然这个香蕉不能完全消灭它抵抗的决心，但是足够麻痹它很久了。具体的效果就是，你发现拖延的欲望暂时消失了。
然后如果你继续下去，你就会发现一些有魔力的事情开始发生。一旦你完成了任务的2/3或者3/4，尤其是任务进展顺利的时候，你突然开始觉得一切都变得棒极了，而完成任务也不再那么遥不可及。这时候就是“临界点”：
临界点的好处就在于，不光你可以闻到快乐游乐场的味道，猴子也可以。猴子根本不管那些即时奖励是哪里来的，不管你是否付出了努力，只要面前有奖励它就要冲过去。一旦你到达了临界点，猴子就不再愿意跑回黑暗游乐场，而是向着快乐游乐场前进。这时候你的实际感受就是，你失去了所有拖延的冲动，和猴子一起冲向终点线。
你还没有意识到怎么回事，你就已经把任务完成了。现在你终于到达了快乐游乐场。经历千辛万苦，你和你的猴子终于齐心协力完成了一件事。你们都想玩得开心，但是这时候你不会再有负罪感，因为你现在玩得就有资格了。当你和猴子能够齐心协力的时候，你总是开心的。
在你突破了临界点之后，具体取决于你完成任务的类型和情况，你可能开始觉得自己在做的事情简直碉堡了，碉堡到你觉得继续工作比停下来玩更加有趣。这时候你已经对任务入迷了，以至于你对其他事情都没有了兴趣，比如时间和食物。心流不但是一种快乐的感受，大多数伟大的事业都是在心流中完成的。
猴子和你一样对心流成瘾，这时候你们又开始同心协力了。
努力穿越临界点试衣间很难的事，但是更难的事却是即时奖励猴子有一个很短的记忆周期。就算你周一工作非常成功，到了周二或者周三，猴子就什么都忘了，又开始阻拦你进入黑暗森林。
这就是为什么坚持是成功最关键的因素。每摆放一块砖头，你就经历了一次内心的挣扎，——直到最后，每天的重复才让获得了对自己和这个世界的掌控。
所以这就是战胜拖延症的必经之路。但是如果拖延症患者读了这个帖子就不治而愈，那么拖延症也就不会是这么大的问题了。只有一个可以战胜拖延症的实实在在的办法：
你需要向自己证明，你可以做到。 你需要向自己证明自己可以做到，而不是告诉自己明天自己大概可以完成任务。直到你向自己证明了这一点，你永远都不相信自己有能力做到更好，有能力改变自己。
那么你怎样才能开始向自己证明呢？
- 你要开始让自己相信，所有你做的事情都源于你的自由选择。
- 你要开始思考我们在这个帖子里面提到的各种术语，如果你觉得在理，那么就把它们写下来。我给这些现象起名字，比如即时奖励猴子，理智，惊慌怪，黑暗森林，转头，关键入口什么的，是因为这些术语能够帮你更加清晰地理解你正在做出什么选择。这些术语能够帮你了解那些你做出的错误决定，也能帮助你明确自己什么时候在做正确决定。
创造一些击败猴子的方法。
一些可行的方法：
- 通过告知朋友家人来寻求外界鼓励。告诉他们你想要完成的目标，请求他们帮你记录下来。
- 如果没有惊慌怪，就自己给自己一点惊慌失措的理由。如果你想要自己完成自己的专辑，那么就策划一场几个月之后的演出，然后定一个地方，给周围的人发出邀请。这样子你就没有办法拖延了。
- 如果你真的想要开始自己的事业，那么就辞职好了，这样子惊慌怪天天都会和你住在一起。
- 如果你想要开始写你的博客，就在首页上写“每周二发新文章”
- 给自己留一些字条，告诉自己要做正确的决策。
- 给自己设定闹钟，提醒自己应该开始完成任务了。
- 无论如何都要消除干扰。如果电视让你欲罢不能，那就把你的电视卖了，如果上网让你欲罢不能，那就在工作的时候吧网线拔了，并且把你地手机调整到飞行模式。
- 给自己办一些不可退款地会员制课程或类似的东西，让你自己没有退路。
- 如果你定下的这些方法没有用的话，那就变一变。设定一个一个月之后的定时提醒，到时候问问自己：“事情是不是有改善了，如果没有，调整策略！”
定下慢速长期的目标——事情不是一蹴而就的。 就像伟大的事业都是一块砖一块瓦垒起来的一样，像是拖延症这样子难以改变的习惯不是一天就能改过来的。记住，这些努力都是为了向你自己证明你能够做到，所以关键并不是做到事事完美，而是简单的比原来好就行了。每天写一页文章的作家一年到头就有了一本书，每天改变一点点的拖延症患者一年之后就焕然新生。
所以不要想着从A到Z，只要从A到B就好了。把你自己的情况从“我所有事情都拖延“到”我每周可以不拖延地完成一个任务“。如果你能做到这一点，那么你就有了进步的趋势。我虽然仍是一个悲惨的拖延症患者，但是今年的我已经比去年的我强了好多，所以我对我的未来充满信心。
为什么对这个问题思考了这么多，为什么我花了这么久写了一万字的文章 ？
因为击败拖延症实际上和努力控制你的生活是一件事。那么多让人欢喜让人忧的事情，自我成就和自我满足，自尊心，内心的悔恨，他们需要维持一段关系需要付出的时间，这些事情都受到拖延症的显著影响。所以我们需要非常严肃地面对这个问题。我们需要现在就开始面对这个问题
附录
- TED的演讲：如何战胜拖延症，文字版见waitbutwhy
- 拖延症者的内心是怎么想的？他们的大脑是怎样运作的? 本次TED演讲者Tim Urban先生将用诙谐的语言，贴切的比喻和贴近你我生活的故事来为我们剖析这些问题的答案。这是一个令所有人都会感同身受又倍受启发的TED演讲，不容错过。
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